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Nachdem Sie sich jetzt mit allen Übungen vertraut gemacht haben, werden wir Ihnen verschiedene Beispiele für Trainingspläne zeigen, an denen Sie sich orientieren können. Achten Sie bitte darauf, langsam und vorsichtig anzufangen! Steigern Sie bitte erst allmählich von Woche zu Woche die Intensität und die Länge der Übungen. Beispielplan für Anfänger:
Sie sollten beim Stretching darauf achten, öfter zu variieren. Ziehen sie jeweils ca. 30 Sekunden nach links/rechts, oben/unten und natürlich nach vorne. Zwischen den einzelnen Richtungswechseln machen Sie bitte jeweils 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie dann auf die 5-15 Minuten Stretching kommen. Fortgeschrittene können die Zeit eines einzelnen Stretches auf 1 min. verlängern. Erweitern Sie nach ersten Fortschritten diesen Teil mit A-Stretchs. Beim Anfängerprogramm empfehlen wir beim Jelqen die Verwendung eines Gleitmittels, da Sie auf diese Weise einen besseren Druck erzeugen können. Das Warm Up zwischen den Übungen dient der Lockerung des Penisgewebes und hilft dabei, die Blutzirkulation anzukurbeln. Trainieren sie maximal
Es kann auch passieren, dass Sie keinen angenehmen Griff finden oder vielleicht auch einfach mal keine Erektion bekommen. Lassen Sie sich davon aber nicht beirren! Im Laufe der Zeit werden Sie sich nach und nach an die Übungen gewöhnen und mit ihnen wachsen und aus anfänglichen 10 min werden bald 15, 20, oder 30 Minuten! Integrieren Sie nach einiger Zeit auch die Uli-Übung und Horse440 in ihr Programm und erstellen Sie sich einen Plan, der Ihnen am Besten gefällt. Wenn sie großen Wert auf Längenwachstum legen, dann konzentrieren Sie sich mehr auf die verschiedenen Stretching Übungen. Möchten sie hingegen lieber mehr Umfang zulegen, erhöhen sie die Trainingszeit beim Jelqen, Clamping oder Pumping.
Beispielplan Dickentraining für Anfänger:
Beispielplan Längentraining für Anfänger:
Beispielplan für Fortgeschrittene:
Hierbei handelt es sich um einen ausgeglichenen Trainingsplan bei dem sowohl Übungen für Länge als auch für Dicke mit einbezogen worden sind. Es ist auch hier zu beachten, dass Sie diesen Plan ebenfalls maximal 3x die Woche trainieren. Versuchen Sie nach und nach, die Zeit für einen Stretch zu maximieren, das heißt ziehen Sie z.B. 1-2 Minuten lang in jede Richtung und machen Sie nur kurze Pausen von etwa 30 Sekunden
Wenn es Ihr Ziel ist, besonders den Umfang Ihres Penis zu vergrößern, verlagern Sie bitte den Trainingsschwerpunkt auf das Jelqen, insbesondere Uli-Übung und Horse440, Clamping und das Pumping und erhöhen Sie allmählich die Trainingszeiten. Fortgeschrittene Mitglieder haben uns berichtet, dass sie ihre Übungszeit auf bis zu 90 Minuten steigern. Vergessen Sie bitte dabei aber nicht, erst das Grundlagentraining zu absolvieren und halten Sie die Erholungszeit von 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten ein. Denn an diesen bildet sich neues Zellgewebe, Ihr Penis kann sich von den Übungen erholen und das Beste: ER WÄCHST!
Beispielplan Dickentraining für Fortgeschrittene:
Beispielplan Längentraining für Fortgeschrittene:
Sie haben nun die Übungen kennen gelernt und einige Beispielpläne gesehen. Beginnen Sie erst mit dem Anfängerprogramm und folgen Sie diesem für cirka 1 – 2 Monate. In dieser Zeit werden Sie Erfahrung sammeln und überwinden mögliche Anfangsprobleme. Beginnen Sie immer vorsichtig und steigern Sie dann erst langsam die Zeit und Intensität.
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Führen Sie bitte alle Übungen langsam und sicher aus und achten Sie dabei darauf, niemals unter Schmerzen zu trainieren!
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